Behanie je jedným z najefektívnejších spôsobov, ako zlepšiť fyzickú kondíciu a zároveň si vyčistiť myseľ. Pre dosiahnutie optimálnych výsledkov však nestačí len pravidelne behať – dôležitú úlohu zohráva aj správna výživa či správne zvolené doplnky výživy. V tomto článku vám ponúkneme jednoduché tipy na behanie, ktoré vám pomôžu zlepšiť vašu bežeckú techniku a vytrvalosť. Okrem toho sa pozrieme aj na kľúčové vitamíny a minerály, ktoré sú nevyhnutné pre športovcov, aby dosahovali svoj maximálny výkon a udržali si potrebnú energiu.
Jednoduché tipy, ktoré ti pomôžu pri behaní
Fyzioterapeutka Bc. Janka Lysičanová vám prináša niekoľko jednoduchých tipov na behanie, ktoré zlepšia vašu efektivitu a radosť z behu. Zoznámte sa s jej odporúčaniami a naučte sa, ako sa správne pripraviť, predísť zraneniam a dosiahnuť svoje bežecké ciele.
1. Vyberte si správne tenisky na behanie
Ešte pred samotným behom je potrebné si vybrať správnu bežeckú obuve. Správna obuv je základom pohodlného a bezpečného behu. Pri výbere topánok je potrebné zohľadniť typ povrchu, na ktorom budete behať. Na asfalt a betón sú vhodnejšie bežecké topánky, ktoré zmierňujú dopady na tvrdom povrchu. Naopak, pre beh v teréne sú vhodnejšie topánky s lepšou podporou, aby ste predišli pošmyknutiu a zraneniam na nerovnom povrchu.
2. Poriadne sa rozcvičte!
Pred každým behom je nevyhnutné sa poriadne rozcvičiť. Rozcvička pomáha zahriať svalstvo a pripraviť telo na fyzickú záťaž. Skvelou voľbou sú dynamické cvičenia, ak sú vysoké kolená alebo rotácie trupu. Rozcvičenie nielenže znižuje riziko zranení, ale tiež zlepšuje celkový športový výkon.
3. Začnite behať pomaly
Nazačiatku to hneď neprežeňte s intenzitou a dĺžkou behu. Ak ste začiatočníci, je kľúčové začať pomalšie, aby si telo na beh zvyklo. Začnite s kratšími vzdialenosťami a pomalším tempom. Postupne, ako sa bude vaša kondícia zlepšovať, môžete zvyšovať intenzitu či dĺžku svojich behov. Príliš rýchly štart môže viesť k preťaženiu, bolesti svalov a strate motivácie.
4. Nezabudnite na hydratáciu!
Hydratácia je dôležitá najmä teraz v lete, keď sa počas behu viac potíte. Pred behom sa uistite, že ste dostatočne hydratovaný, a ak bežíte dlhšie, vezmite si so sebou fľašu s vodou. Pitný režim počas behu pomáha predchádzať kŕčom a udržiavať potrebnú energiu.
5. Behajte s radosťou
Každý bežec je iný a má svoje tempo a ciele. Dôležité je, aby ťa beh bavil a napĺňal. Vytvorte si svoj vlastný bežecký plán a zamerajte sa na svoje pokroky. Beh je skvelý spôsob, ako si zlepšiť fyzickú kondíciu, získať energiu a zrelaxovať myseľ. Hlavne sa neporovnávajte s ostatnými bežcami. Je jedno koľko zabehnete, hlavne behajte s radosťou.
TOP 6 DOPLNKOV VÝŽIVY PRE MAXIMÁLNY ŠPORTOVÝ VÝKON
Výživové doplnky môžu hrať kľúčovú úlohu pri zlepšovaní vášho výkonu, zvyšovaní energie a urýchľovaní regenerácie. Prinášame vám najvhodnejšie doplnky výživy pre športovcov, ktoré môžu pomôcť dosiahnuť vaše tréningové ciele.
- Vitamín C
Tento vitamín je známy ako silný antioxidant, ktorý bojuje proti škodlivým voľným radikálom a podporuje silný imunitný systém. Okrem toho je nevyhnutný pre tvorbu kolagénu, ktorý je kľúčový pre zdravie kože, šliach a väzov. Taktiež, urýchľuje proces regenerácie po fyzickej námahe alebo zraneniach, čím pomáha telu zotavovať sa rýchlejšie a efektívnejšie.
- Horčík
Horčík je minerál, ktorý zohráva zásadnú úlohu pri svalovej relaxácii a môže pomôcť znížiť svalové kŕče, ktoré sú bežné po náročnom tréningu. Adekvátne množstvo horčíka v tele tiež prispieva k celkovému pocitu vitality a pohody.
- Zinok
Tento esenciálny minerál, ktorý podporuje imunitný systém tým, že pomáha v boji proti infekciám a chorobám. Je tiež dôležitý pre rýchle hojenie rán a poškodení tkanív, čo je obzvlášť užitočné pre športovcov, ktorí sa často stretávajú s drobnými zraneniami. Okrem toho zinok zohráva kľúčovú úlohu pri svalovom raste a regenerácii, pretože je potrebný pre syntézu bielkovín a správnu funkciu svalových buniek.
- Glukosamín a chondroitín MSM + šípky
Glukosamín a chondroitín sú látky, ktoré priamo podporujú zdravie kĺbov tým, že pomáhajú udržiavať a obnovovať chrupavku. Taktiež, pomáhajú znižovať zápal v kĺboch, čo môže zmierniť bolesť a stuhnutie.
- Kolagén + kĺbová výživa
Kolagén je dôležitý pre udržiavanie zdravia kĺbov či šliach a tiež prispieva k lepšej pružnosti kože. Môže pomôcť pri regenerácii po zraneniach, zlepšiť vzhľad pokožky a znížiť výskyt vrások. Doplnky s kolagénom môžu pomôcť telu zotaviť sa rýchlejšie po fyzickej námahe a zlepšiť celkový komfort počas športovania.
- Multi VITAMINERAL Premium
Tento multivitamín obsahuje až 36 zložiek v jednej kapsule, čo z neho robí dokonalého partnera pre všetkých športovcov a aktívnych ľudí. Vďaka tekutej gélovej kapsule sa rýchlo vstrebáva, ľahko prehĺta a nezaťažuje žalúdok, takže sa môžete sústrediť na svoj tréning a dosahovanie svojich športových cieľov.
Všetky spomínané produkty nájdete na www.drvitamin.sk
Autor: Bc. Aneta Hoferová
Zdroje:
https://www.pexels.com/sk-sk/search/%C5%A1port/
https://www.pexels.com/sk-sk/search/behanie/